심리상담6 “이렇게 불안해도, 계속 나아가도 되는 걸까요?” “불안도, 좋은 점이 있을까요?”문득 그런 생각이 들 수 있어요.왜 이렇게 자주 불안해질까. 왜 나는 자꾸 멈추게 되는 걸까.심장이 빨리 뛰고, 몸이 긴장되고, 별일 아닌 순간에도 예민하게 반응하게 될 때면내가 뭔가 잘못된 건 아닐까 걱정이 되기도 해요.하지만 조금만 시선을 달리해서 바라보면, 🔍 불안은 단지 방해만 하는 감정이 아닐 수도 있어요.오히려 나를 지키기 위해 애쓰고 있다는 신호처럼 느껴질 때도 있어요. 🚦 “지금은 가지 마”라는 마음의 신호불안은 이렇게 말하고 있을지 몰라요.“지금은 가지 마. 뭔가 위험할지도 몰라.”마치 신호등의 빨간 불처럼, 조심하라고 알려주는 감정이에요.그런데 실제로 우리가 멈추는 이유는진짜 위험해서라기보다, 위험할지도 모른다는 예측 때문인 경우가 많아요.그래서 ‘불.. 2025. 7. 7. “저는 사랑받을 자격이 없어요” – 상처받은 당신에게 전하는 메시지 상담실에서 자주 듣게 되는 말이 있어요.“저는 뭔가 부족해서 사랑받을 자격이 없는 것 같아요.”“남들은 잘하는데, 저는 자꾸 실수만 해서…”“제가 뭘 잘했다고, 이렇게 따뜻하게 대해주시나요?”그 말 안에는 오래된 믿음이 숨어 있습니다.사랑은 무언가를 해내야 받을 수 있는 것,완벽해야만 허락되는 것이라는 믿음이요.💡 사랑은 성취가 아닙니다이런 말을 듣는 상담자는 묻스비다.“상담자인 저는 OO님보다 무언가 훨씬 나아서, 그래서 사랑받는 것인가요?”“다른 사람들은 무언가 더 잘해서, 더 괜찮고 갖추어져 있어서 사랑을 받는 것인가요?”자신이 사랑 받을 자격이 없다는 말을 들을 때마다, 저는 조심스럽지만 단호하게 답합니다:사랑에는 자격 증명이 필요하지 않습니다.사랑은 성취하는 것이 아니라, 받아들이는 것입니다... 2025. 7. 6. 상담은 뇌에 새로운 길을 만들어주는 공간 《수치심에서 자기 연민으로: 뇌를 바꾸는 심리학 이야기》 4편 👀 내 안의 익숙한 반응, 바꿀 수 있을까?상담실에 처음 들어오는 많은 사람들은 비슷한 질문을 안고 옵니다.“저는 원래 이런 사람이에요.”“수치심이 너무 강해서 바꾸기 어려운 것 같아요.”그 말 속에는 오랫동안 반복해온 감정 반응의 회로가 있습니다.실수하면 수치심이 먼저 떠오르고,타인의 표정에 과하게 반응하고,스스로를 끝없이 비난하는 방식이 너무 익숙해져 버린 거죠.하지만 그 회로는 바꿀 수 있습니다.그리고, 그 변화의 과정이 힘들다면 누군가와의 안전하고 수용적인 관계 안에서라면 가능합니다.바로 상담이라는 공간이 그렇습니다.🛤 상담의 역할: 새로운 경로 만들기 저는 상담 장면에서 종종 느낍니다.내담자가 오랜 시간 안에 품고 있던 수치심과 자기비난의 회로가상담 속에서 아주 조금씩, 정말 미세하게 바뀌기.. 2025. 7. 4. 자기 연민의 회로 만들기: 수치심에서 나를 꺼내는 연습《수치심에서 자기 연민으로: 뇌를 바꾸는 심리학 이야기》 3편. “왜 나는 이렇게 나에게 가혹할까”실수를 했을 때, 누군가의 말에 마음이 움츠러들 때,우리는 너무도 빠르게 스스로를 판단합니다.“또 그랬어.”“진짜 왜 이러지…”아무도 비난하지 않았는데도, 마음은 벌써 작아져 있습니다.그 반응은 익숙합니다.그 익숙함은 오랫동안 반복되어온 감정의 회로에서 비롯됩니다.수치심은 뇌가 기억하는 감정입니다.그리고 그 회로는, 반복될수록 뇌 안에서 더 단단히 연결되어 갑니다.그렇다면 이 오래된 길에서 벗어나는 방법은 무엇일까요?바로, 새로운 길을 만들기 시작하는 것.**자기 연민(self-compassion)**은 그 출발점입니다.🧠 자기 연민은 뇌를 다시 연결하는 기술입니다자기 연민이란 단순히 "나를 위로하는 것"이 아닙니다.실제로는, 뇌의 반응을 전환하는 능력입니다.자기 연민.. 2025. 7. 3. 수치심은 왜 우리를 움츠러들게 만들까 《수치심에서 자기 연민으로: 뇌를 바꾸는 심리학 이야기》 2편. “나는 왜 이렇게 작아질까?”실수했을 때, 누군가의 표정이 싸늘할 때,혹은 내 말 한마디에 상대가 무반응일 때.마음이 스르르 오그라들고, 갑자기 ‘내가 잘못했나?’ 싶을 때가 있습니다.그럴 땐 자주 이렇게 말하게 되죠.“내가 너무 예민한가 봐.”“왜 나는 매번 이러지…”하지만 그 감정, 단순히 예민하거나 약해서 생긴 게 아닙니다.그건 바로, 우리 마음속에 오래도록 남아 있는 ‘수치심’이라는 감정의 반응일 수 있습니다.수치심은 ‘내가 틀렸다’가 아니라, ‘내가 틀린 존재다’라는 감정수치심은 죄책감과 자주 혼동되곤 합니다.하지만 두 감정은 본질적으로 다릅니다.죄책감은 “내가 어떤 행동을 잘못했다”는 감정이라면,수치심은 “내가 본질적으로 잘못된 존재다”라는 느낌입니다.그래서 수치심은 훨씬 더 뿌리 깊고, 정체.. 2025. 7. 2. [5 Minutes Therapy Tips] 커플 상담, 부부 상담 (상담을 망설이는 커플들도 관계를 개선하기 위해 해볼 수 있는 간단한 방법들) 5 Minutes Therapy Tips - Episode 18: Couple Therapy 커플 상담, 부부 상담을 시작할 때, 보통 내담자들은 서로에 대한 불만을 털어놓거나 자신이 얼마나 힘든지를 말하는데 많 시간과 에너지를 쓸 수 있다. 그것 또한 커플 상담의 중요한 부분이겠지만, 상담과 치료를 하는 임상가는 치료의 초반부터 해결 중심적으로 도움이 될 수 있는 개입을 시작하는 게 중요하다. 2가지 방법이 개입을 도울 수 있다. 1. 먼저 “그저 알아챌 수 있는 정도”로 행동을 바꿔라(Just Noticeable Difference; JND) 우리의 관계에서 상대방이 아니라 나 자신이 할 수 있는 정말 간단한 노력을 해라. 예로, 상대방에게 더 많이 웃어보인다거나, 따뜻한 말을 건내볼 수 있다. 1주.. 2022. 8. 30. 이전 1 다음 반응형
